Técnicas e dicas

Descubra todas as técnicas de marcha desportiva, ativa e rápida, bem como dicas para evoluir e atingir os seus objetivos

23 Conselhos
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Ao iniciar a marcha desportiva, muitos praticantes sentem dores na parte da frente das pernas. Localizada ao nível da tíbia, trata-se da inflamação de um músculo muito solicitado durante a marcha: o músculo tibial anterior. Não tenha medo!

Atualizado num bloco de notas ou utilizando uma das muitas aplicações para smartphone dedicadas à atividade física, o diário de treino é essencial para acompanhar os exercícios de marcha desportiva e permanecer motivado.

Qual é a diferença entre a forma de andar no nosso dia-a-dia e a forma de andar do praticante de marcha desportiva? O movimento do pé! No primeiro caso, a marcha é praticada de forma inconsciente, enquanto que no segundo caso ela é praticada de forma totalmente controlada.

Os exercícios de alongamento são indissociáveis de uma sessão de marcha rápida completa. O objetivo é relaxar os músculos, proporcionando-lhes sangue novo. Estes exercícios irão ajudá-lo a ganhar flexibilidade, evitar as cãibras e as lesões (roturas ou distensões).

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Manter-se motivado é a chave para atingir os seus objetivos desportivos. No entanto, pode acontecer que a colocação do calçado de marcha rápida se torne desmotivante, quer por falta de tempo ou de vontade.

Jeanick Landormy, treinadora de recuperação da forma física através da marcha e da marcha atlética apresenta-nos os seus pareceres técnicos e conselhos práticos para aprender a marchar corretamente. Graças a estas noções fundamentais, não terá desculpas para não se tornar o praticante de marcha que sempre sonhou ser !

Praticar desporto ocasionalmente é bom. Praticar todos os dias é melhor ainda! Caminhar todos os dias, permite trabalhar todo o corpo, reduzir o stress e manter-se saudável. Mas para colher os benefícios da marcha desportiva, é preciso ter tempo e disponibilidade..

No inverno, não deixe que a intrusão do frio e do vento no seu percurso de marcha desportiva o impeça de seguir o seu treino! Equipe-se dos pés à cabeça para contrariar a sensação de frio e adapte a sua velocidade de marcha. Descubra os nossos 5 conselhos para manter a motivação durante as suas sessões de inverno!

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No verão, o bom tempo e as férias são uma verdadeira fonte de motivação para aproveitar os benefícios da marcha desportiva. Para algumas pessoas, o verão é o momento ideal para retomar uma atividade física, mas lembre-se de que deve preparar adequadamente as suas sessões de marcha desportiva para tirar o máximo de prazer!

A marcha desportiva, tal como toda a atividade desportiva, faz aumentar a temperatura do seu corpo. A transpiração intervém assim como regulador natural, mas: este excesso de água e sal no seu calçado de marcha desportiva provoca muitas vezes desconforto, bolhas e maus odores. Apresentamos as nossas soluções práticas e dicas para que se possa descalçar... sem surpresas desagradáveis!

A frequência cardíaca máxima consiste no número máximo de batimentos cardíacos no espaço de 1 minuto durante o esforço. Na marcha rápida, encontra-se na zona de endurance, com uma frequência cardíaca situada entre 60% e 75% da sua frequência cardíaca máxima (FCM). Para determinar esta frequência, deve estar atento ao seu corpo. Eis como proceder.

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