A marcha desportiva é um desporto de resistência. Com 3 sessões de marcha semanais acompanhadas de refeições equilibradas, irá sentir todos os benefícios da marcha desportiva. Propomos-lhe a seguir um treino de 1 hora, para consumir sem moderação e ao seu próprio ritmo!
Como organizar a sua sessão de marcha para consumir calorias ?
Várias sessões de uma hora são mais eficazes do que uma única sessão de várias horas, por isso não perca a paciência!
Apresentamos de seguida um exemplo de programa que poderá utilizar nas suas próximas sessões de marcha para atingir a sua "zona de endurance" e queimar calorias.
- 5 minutos : Faça o aquecimento, sem pressas.
- 10 minutos : Caminhar naturalmente e acelerar gradualmente até sentir os indícios de ter entrado na zona de endurance.
- 15 minutos : Continue a marchar a um ritmo desportivo, entre 6 e 9 km/h, caso proceda à medição da sua atividade.
- 5 minutos : Experimente aumentar a cadência e manter esse ritmo. Escute o seu corpo. Se começar a perder o fôlego, regresse ao ritmo anterior! précédent !
- 15 minutos : Regresse gradualmente ao ritmo anterior e recomece a marchar a ritmo acelerado, entre 6 e 9 km/h.
- 10 minutos : Regresse lentamente ao seu ritmo natural. Lembre-se de reservar alguns minutos para efetuar corretamente os alongamentos!
Se estiver a iniciar-se na prática, pode dividir por 2 a duração das sessões de marcha rápida (15, 5 e 15 minutos). Terá todo o tempo necessário para prolongar as sessões à medida que evolui nos treinos.
Tem ideias para evoluir ? Aumente todas as semanas a duração do treino repartindo conforme preferir os 5 minutos pelas 3 sequências de marcha desportiva e mantenha um diário de bordo.
E qual a sessão ideal para si?
