Médicos e especialistas em saúde estão em sintonia e dizem que a marcha rápida é uma excelente escolha para perder peso: permite que os músculos queimem calorias, consumindo as suas reservas de gordura. No entanto, sabe quanto tempo é preciso marchar para perder peso duradouramente?
COMO PERDER PESO COM A MARCHA DEPORTIVA ?
Para começar a perder peso, é preciso alcançar a «zona de endurance», entre 60 e 70% da sua Frequência Cardíaca Máxima. É neste momento que a maioria das calorias queimadas provêm das gorduras, para alimentar os músculos, que necessitam de energia.
Para alcançar esta zona e queimar calorias, é necessário marchar a um ritmo desportivo, entre 5 e 8km/h.
Sinais da « Zona de endurance »
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A sua respiraçao é mais pesada
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Transpira ligeiramente
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Ressente-se do esforço do seu corpo
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Continua a conseguir manter uma conversa sem perder o fôlego
Se perder o fôlego, está a ir demasiado depressa! Abrande para recuperar o ritmo mais adequado.
QUANTO TEMPO TEM DE MARCHAR PARA PERDER PESO DURADOURAMENTE ?
Para queimar calorias das gorduras, é necessário manter este ritmo durante 30 a 50 minutos, no mínimo, depois de aquecer com uma marcha à sua velocidade natural durante 10 minutos.
Em geral, estima-se que uma pessoa de estatura média com cerca de 70 kg queimará pelo menos 300 calorias após 1 hora de marcha desportiva a 6 km/h.
Desenvolve assim os músculos, nomeadamente ao nível das coxas e das nádegas, onde serão consumidas mais calorias, mesmo em repouso.
PARA EMAGRECER, É PRECISO PERDER GORDURA, NÃO MÚSCULOS !
O mais importante para perder peso com 1h de marcha desportiva é treinar regularmente, sem perder músculo, que é o que aconteceria se fizesse uma dieta. Os músculos queimam calorias naturalmente. Quanto mais se desenvolvem graças aos seus esforços em endurance, mais calorias consomem. É o círculo vicioso da marcha desportiva, desde que se mantenha motivado!
Atenção: os músculos têm um determinado peso e, ao desenvolvê-los, a perda de gordura não será necessariamente visível na balança. É por isso que deverá preferencialmente concentrar-se na evolução do perímetro da cintura, que poderá registar no seu diário de treino, e não tanto no peso, conforme recomenda o especialista em medicina desportiva Charles Aisenberg.
