Já está! Já escolheu o seu desporto: a marcha desportiva!Rica em benefícios para o corpo e para a mente, a marcha é uma excelente escolha. Antes de começar, eis alguns conselhos simples para tirar o máximo partido das suas primeiras sessões de marcha.
Adote uma postura correta desde o início.
A marcha desportiva começa pela adoção de postura vertical para evitar dores nas costas: os ombros numa posição baixa e descontraídos. Jeanick Landormy, treinadora de recuperação da forma física explica-lhe como deve posicionar os ombros e dá-lhe conselhos para atingir os seus objetivos aqui.
O peso deve ser uniformemente distribuído por ambos os pés. Os quadris devem ser inclinados para a frente e os glúteos retraídos. O queixo deve manter-se paralelo ao solo e o olhar fixado no horizonte. Inicialmente, deverá marchar sem precipitações e ao seu ritmo habitual. Gradualmente, com os braços paralelos ao corpo, deverá aumentar a cadência. Os braços irão posicionar-se naturalmente de forma a funcionarem como pêndulos em cada passada.
Use o seu pé na totalidade: deverá ter a sensação de articular o pé desde o calcanhar até aos dedos dos pés.
Descubra o seu ritmo para sentir mais prazer !
Os benefícios da marcha serão ainda mais interessantes à medida que a sua velocidade se mantiver constante, especialmente se o seu objetivo for perder peso e/ou aperfeiçoar a sua silhueta. Para tal, é essencial dar mais passos e não alongar a passada: o exercício será mais eficaz e permitir-lhe-á evitar lesões. A título indicativo, a marcha desportiva é praticada a uma velocidade entre 5 e 8 km/h.
Qual a duração da atividade ?
Depende não só da sua forma física como também do seu nível de prática: não vale a pena forçar. O objetivo é acima de tudo divertir-se! Poderá começar com sessões de 20 a 30 minutos, até atingir 1 hora, caso siga um treino específico.
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