Procura um desporto completo, dinâmico e acessível? A marcha nórdica foi feita para si! Graças aos bastões, esta atividade física solicita o seu corpo do pés à cabeça. Bem-estar, boa forma e saúde estão ao dispôr com o programa « Descoberta da Marcha Nórdica», concebido para descobrir este desporto super completo e dominar os movimento perfeitos dos bastões de marcha nórdica!
Em 4 sessões, aprenda a utilizar os seus bastões de marcha nórdica de forma correta e aproveite todos os benefícios deste desporto ao ar livre!
1.ª Sessão - 50 minutos para aprender o movimento correto
Após 10 minutos de aquecimento, execute a marcha naturalmente durante 5 minutos deixando cair os bastões para trás. Agarre os punhos e pratique a marcha durante 10 minutos realizando o movimento correto. Repita 2 vezes, depois alongue o corpo durante 10 minutos.
- Para mais informações: Como utilizar os seus bastões de marcha nórdica?
2.ª sessão: 50 minutos para trabalhar a sincronização
Após 10 minutos de aquecimento, execute 30 minutos de marcha nórdica realizando os movimentos completos com os bastões. Empurre os bastões para trás contra o chão, ao ritmo dos seus passos. Para terminar a sessão, alongue o corpo durante 10 minutos.
- Para mais informações: Os 5 erros do praticante de marcha nórdica iniciado
3.ª sessão: 50 minutos para tonificar os seus braços graças aos bastões
Após 10 minutos de aquecimento, execute 30 minutos de marcha nórdica realizando os movimentos completos: quando os bastões estiverem no chão, impulsione com força e abra a mão na totalidade na passagem da anca. Não se esqueça de fazer alongamentos, em seguida!
- Para mais informações: Por que motivo os bastões de marcha nórdica são mais do que um simples acessório?
4.ª sessão: 60 minutos para aprender a subir e descer em marcha nórdica
Após 10 minutos de aquecimento, execute 40 minutos de marcha nórdica integrando 1 a 2 subidas e descidas ligeiras para acentuar o trabalho cardiovascular. Para subir, reduza o ritmo e impulsione com mais força os bastões, mas cuidado com a descida: os bastões ajudam-no a travar para evitar quedas. Por fim, alongue o seu corpo durante 10 minutos.
- Para mais informações: Como subir ou descer em marcha nórdica?
