Descoberta da Marcha Nórdica

Procura um desporto completo, dinâmico e acessível? A marcha nórdica foi feita para si! Graças aos bastões, esta atividade física solicita o seu corpo do pés à cabeça. Bem-estar, boa forma e saúde estão ao dispôr com o programa « Descoberta da Marcha Nórdica», concebido para descobrir este desporto super completo e dominar os movimento perfeitos dos bastões de marcha nórdica!

Em 4 sessões, aprenda a utilizar os seus bastões de marcha nórdica de forma correta e aproveite todos os benefícios deste desporto ao ar livre!

1.ª Sessão - 50 minutos para aprender o movimento correto

Após 10 minutos de aquecimento, execute a marcha naturalmente durante 5 minutos deixando cair os bastões para trás. Agarre os punhos e pratique a marcha durante 10 minutos realizando o movimento correto. Repita 2 vezes, depois alongue o corpo durante 10 minutos.

2.ª sessão: 50 minutos para trabalhar a sincronização

Após 10 minutos de aquecimento, execute 30 minutos de marcha nórdica realizando os movimentos completos com os bastões. Empurre os bastões para trás contra o chão, ao ritmo dos seus passos. Para terminar a sessão, alongue o corpo durante 10 minutos.

3.ª sessão: 50 minutos para tonificar os seus braços graças aos bastões

Após 10 minutos de aquecimento, execute 30 minutos de marcha nórdica realizando os movimentos completos: quando os bastões estiverem no chão, impulsione com força e abra a mão na totalidade na passagem da anca. Não se esqueça de fazer alongamentos, em seguida!

4.ª sessão: 60 minutos para aprender a subir e descer em marcha nórdica

Após 10 minutos de aquecimento, execute 40 minutos de marcha nórdica integrando 1 a 2 subidas e descidas ligeiras para acentuar o trabalho cardiovascular. Para subir, reduza o ritmo e impulsione com mais força os bastões, mas cuidado com a descida: os bastões ajudam-no a travar para evitar quedas. Por fim, alongue o seu corpo durante 10 minutos.

Bastões de marcha nórdica

A escolha dos bastões de marcha nórdica deve ser feita em função da altura. Devem estar devidamente adaptados para proteger as articulações. Descubra como comprar os bastões de marcha nórdica em função da altura:

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