Jeanick Landormy, treinadora de recuperação da forma física através da marcha e da marcha atlética apresenta-nos os seus pareceres técnicos e conselhos práticos para aprender a marchar corretamente. Graças a estas noções fundamentais, não terá desculpas para não se tornar o praticante de marcha que sempre sonhou ser !
A ARTICULAÇÃO DO PÉ
A correta articulação do pé é um aspeto essencial. Desde o calcanhar aos dedos dos pés, o movimento do pé termina com a impulsão graças ao apoio dos dedos dos pés.
" É preciso ter sempre presente que esta fase de impulsão deve ocorrer para a frente e não para cima. Para tal, é necessário apoiar-se sobre os dedos dos pés e solicitar os músculos dos gémeos. "
UTILIZAR OS BRAÇOS
" Os braços não devem ser passivos, mas sim ajudá-lo ao longo da passada atuando como pêndulos. É como se os braços puxassem uma corda a cada movimento. Aconselho-o em primeiro lugar a experimentar movimentar os braços mantendo as pernas esticadas e o tronco direito durante alguns minutos. "
Ao nível do cotovelo, o braço deve estar fletido a 90° para formar um ângulo reto e os punhos fechados, embora o movimento deva ser executado com descontração.
Para sublinhar a importância dos braços, Jeanick propõe-lhe a realização de "um teste de marcha durante alguns metros sem qualquer movimento dos braços, os quais se devem manter paralelos ao corpo. Experimente em seguida realizar o mesmo exercício com os cotovelos fletidos e com movimentos amplos da frente para trás.
COORDENAR OS MOVIMENTOS PARA OTIMIZAR A MARCHA
O exercício seguinte deve ser realizado por séries: quatro ou cinco séries de 20 repetições com base no seu tempo de marcha.
" A cada três ou cinco passos, realizar um movimento de rotação do tronco para a esquerda ou para a direita sem parar de marchar. Durante a rotação, afaste os braços de forma a estendê-los e formar uma cruz. Regresse à posição inicial, continue a marchar e depois realize o mesmo movimento para o outro lado. "
PARA AUMENTAR A VELOCIDADE
Em seguida, o objetivo é marchar o mais rapidamente possível durante 30 segundos e, em seguida, recuperar durante 2 minutos marchando ao seu próprio ritmo. Repita o ciclo 5 a 10 vezes, consoante a sua forma física.
Conclua em seguida a sessão regressando a um ritmo mais calmo de marcha mais lenta durante 5 minutos. Após algumas sessões, terá integrado naturalmente todos estes conceitos e poderá evoluir à máxima velocidade !
