O que fazer durante 1 hora de marcha desportiva?

A marcha desportiva é um desporto de resistência. Com 3 sessões de marcha semanais acompanhadas de refeições equilibradas, irá sentir todos os benefícios da marcha desportiva. Propomos-lhe a seguir um treino de 1 hora, para consumir sem moderação e ao seu próprio ritmo!

Como organizar a sua sessão de marcha para consumir calorias ?

Várias sessões de uma hora são mais eficazes do que uma única sessão de várias horas, por isso não perca a paciência!

Apresentamos de seguida um exemplo de programa que poderá utilizar nas suas próximas sessões de marcha para atingir a sua "zona de endurance" e queimar calorias

  • 5 minutos : Faça o aquecimento, sem pressas.
  • 10 minutos : Caminhar naturalmente e acelerar gradualmente até sentir os indícios de ter entrado na zona de endurance.
  • 15 minutos : Continue a marchar a um ritmo desportivo, entre 6 e 9 km/h, caso proceda à medição da sua atividade.
  • 5 minutos : Experimente aumentar a cadência e manter esse ritmo. Escute o seu corpo. Se começar a perder o fôlego, regresse ao ritmo anterior! précédent !
  • 15 minutos : Regresse gradualmente ao ritmo anterior e recomece a marchar a ritmo acelerado, entre 6 e 9 km/h.
  • 10 minutos : Regresse lentamente ao seu ritmo natural. Lembre-se de reservar alguns minutos para efetuar corretamente os alongamentos!

Se estiver a iniciar-se na prática, pode dividir por 2 a duração das sessões de marcha rápida (15, 5 e 15 minutos). Terá todo o tempo necessário para prolongar as sessões à medida que evolui nos treinos.

Tem ideias para evoluir ? Aumente todas as semanas a duração do treino repartindo conforme preferir os 5 minutos pelas 3 sequências de marcha desportiva e mantenha um diário de bordo.

E qual a sessão ideal para si?

 

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Benefícios da marcha

A marcha desportiva é uma atividade física simples, fácil de iniciar e que todos podem praticar. No entanto, os benefícios deste desporto são inúmeros e contribuem para melhorar o seu bem-estar físico e mental.

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